Qual lado certo de dormir? descubra como melhorar seu sono

O sono é uma das funções mais importantes para a saúde e o bem-estar. Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo, e a forma como nos posicionamos na cama pode influenciar diretamente a qualidade do descanso, a saúde da coluna e até mesmo o funcionamento dos órgãos internos. Mas você já se perguntou se existe um “lado certo de dormir”? Aqui, vamos te mostrar os impactos da posição do sono, os benefícios de cada lado e como pequenas mudanças podem transformar suas noites.

Por que a posição de dormir importa?

Dormir de qualquer jeito pode parecer confortável, mas algumas posições podem causar desconforto, dores ou até problemas de saúde a longo prazo. A maneira como você se posiciona durante o sono afeta a circulação, a respiração, a digestão e até o sistema linfático, responsável por eliminar toxinas do corpo. Estudos indicam que a escolha da posição para dormir não é apenas uma questão de preferência pessoal, mas também de saúde física. Por exemplo, pessoas que sofrem de refluxo gastroesofágico, apneia do sono ou dor nas costas podem sentir grandes diferenças ao mudar a posição em que dormem.

Dormir sobre o lado esquerdo: benefícios surpreendentes

Uma das recomendações mais comuns entre especialistas em sono é dormir sobre o lado esquerdo do corpo. Essa posição traz diversos benefícios:

• Melhora a digestão: Dormir sobre o lado esquerdo ajuda o estômago a processar os alimentos de forma mais eficiente, facilitando o trânsito do alimento pelo intestino e reduzindo o refluxo ácido.
• Favorece a circulação linfática: O sistema linfático é responsável por drenar toxinas e resíduos do corpo. Dormir do lado esquerdo pode ajudar esse processo, pois o lado esquerdo é o principal canal de drenagem linfática.
• Benefícios para o coração: Apesar de ser um mito que dormir sempre sobre o lado esquerdo é ótimo para todos, estudos mostram que essa posição pode reduzir a pressão sobre o coração, especialmente em pessoas que não têm problemas cardíacos graves.

No entanto, nem todo mundo se sente confortável nessa posição, e é importante respeitar a própria anatomia e necessidades individuais.

Dormir sobre o lado direito: quando é indicado

Embora o lado esquerdo seja frequentemente elogiado, dormir sobre o lado direito também pode ser útil em determinadas situações:

• Alívio da azia em algumas pessoas: Algumas pessoas podem sentir mais conforto digestivo ao dormir sobre o lado direito, especialmente após refeições pesadas.
• Menos pressão em certas articulações: Para quem sofre com dores nos ombros ou quadris, o lado direito pode ser uma alternativa para evitar sobrecarga em articulações específicas.

A posição ideal varia de pessoa para pessoa. O importante é perceber como seu corpo reage e adaptar a postura de acordo com suas necessidades.

Dormir de barriga para cima: benefícios e riscos

Dormir de costas é outra posição comum, mas traz vantagens e desvantagens:

• Benefícios: Alinha a coluna vertebral e ajuda a reduzir dores no pescoço e nas costas quando apoiada com travesseiros adequados.
• Riscos: Pode agravar problemas de ronco e apneia do sono, pois a língua e o palato podem obstruir parcialmente as vias respiratórias. Além disso, para gestantes, dormir de costas não é recomendado, pois pode prejudicar a circulação sanguínea para o feto.

Dica: Para quem prefere dormir de costas é usar travesseiros que sustentem a cabeça e mantenham o alinhamento da coluna, evitando sobrecarga na lombar.

Dormir de bruços: conforto ou problema?

Muitas pessoas se sentem mais confortáveis dormindo de bruços, mas essa posição exige atenção:

• Desvantagens: Dormir de barriga para baixo pode causar dores no pescoço e na coluna, além de pressionar articulações e órgãos internos.
• Quando pode ser útil: Para pessoas que roncam muito, essa posição pode ajudar a manter as vias respiratórias mais abertas.

Se você prefere essa posição, a recomendação é usar travesseiros mais finos ou nenhum travesseiro sob a cabeça, para evitar hiperextensão do pescoço.

Como escolher o lado certo de dormir?

Escolher a posição ideal depende de alguns fatores:

Conforto pessoal: O corpo sinaliza qual posição é mais natural. Escute seus sinais de conforto e desconforto.

Problemas de saúde: Condições como refluxo, apneia do sono, dores nas costas e gravidez exigem atenção especial na escolha da posição.

Apoio adequado: Um bom colchão e travesseiros adaptados podem melhorar qualquer posição de sono, evitando sobrecarga em articulações e músculos. Além disso, especialistas recomendam evitar mudanças bruscas. Se você sempre dormiu de um lado, tente se adaptar gradualmente ao lado oposto, usando travesseiros para suporte.

O papel do ambiente no sono

O lado certo de dormir também está ligado ao ambiente. Um quarto silencioso, escuro e com temperatura agradável ajuda a regular o ciclo circadiano, facilitando o sono profundo. Colchões e travesseiros de qualidade fazem toda a diferença, proporcionando alinhamento adequado da coluna e conforto durante a noite. Pequenos detalhes como lençóis macios e pijamas confortáveis também impactam na qualidade do sono. Por exemplo, a Waleju Pijamas oferece peças que unem conforto e estilo, feitas com tecidos que permitem a pele respirar e proporcionam sensação de leveza, essencial para noites de descanso completas

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Independentemente do lado que você escolher, algumas práticas ajudam a potencializar o descanso:

• Mantenha uma rotina: Ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário regula o ciclo biológico.
• Evite telas antes de dormir: A luz azul de celulares e computadores atrapalha a produção de melatonina.
• Cuide da alimentação: Evite refeições pesadas ou muito condimentadas próximo à hora de dormir.
• Pratique atividades físicas: Exercícios regulares ajudam a reduzir o estresse e promovem um sono mais profundo.

Quando procurar ajuda médica

Se você dorme muito mal, ronca alto, sente dores intensas ou tem dificuldade em manter uma posição confortável, é importante procurar um especialista. Distúrbios do sono, como apneia ou insônia crônica, podem prejudicar a saúde física e mental. Um médico do sono pode orientar sobre a melhor posição, uso de travesseiros ortopédicos e ajustes no ambiente para melhorar a qualidade do descanso.

Encontre seu lado certo de dormir

O “lado certo de dormir” não é universal. Cada corpo tem suas preferências e necessidades, mas dormir sobre o lado esquerdo costuma trazer mais benefícios digestivos, linfáticos e cardíacos. Quem tem problemas específicos pode se adaptar ao lado direito ou outras posições, sempre buscando conforto e alinhamento da coluna. Investir em colchões, travesseiros e pijamas de qualidade, como os da Waleju Pijamas, ajuda a criar uma rotina de sono saudável, tornando cada noite mais prazerosa e restauradora. Lembre-se que pequenas mudanças no jeito de dormir podem trazer grandes benefícios para o seu bem-estar. Observe seu corpo, teste posições e priorize conforto. Uma boa noite de sono é o primeiro passo para dias mais produtivos, saudáveis e felizes.

E aí, gostou? Continue nos acompanhando!

Gostou das dicas sobre o lado certo de dormir? Continue acompanhando nosso blog para mais conteúdos sobre sono, bem-estar e hábitos que transformam suas noites em momentos de descanso completo! Leia também: “Sintomas de paralisia do sono: entenda os sinais!”.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Por que a gente não pode dormir do lado direito?

  Dormir do lado direito pode aumentar o refluxo e azia, pois o estômago fica acima do esôfago, facilitando a subida do ácido. Para quem tem problemas digestivos, dormir do lado esquerdo é mais indicado, pois favorece o esvaziamento gástrico e reduz desconfortos.  

Qual é a posição mais correta de se dormir?

  A posição mais recomendada é dormir sobre o lado esquerdo, pois melhora digestão, favorece a circulação linfática e diminui a pressão sobre o coração. Dormir de costas também é adequado com travesseiros certos, mas de bruços deve ser evitado para não sobrecarregar pescoço e coluna.  

Em qual lado devo deitar após comer?

  Após comer, deitar do lado esquerdo ajuda na digestão, facilita a passagem do alimento para o intestino e reduz azia. Deitar do lado direito nesse momento pode piorar o refluxo, causar desconforto abdominal e sensação de queimação, especialmente após refeições pesadas.